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知名旅行家謝哲青：登山３大謊言 你知道多少？
中秋過後天氣漸涼，隨著10月芒草、山毛櫸等各式花季的到來，你是否也想趁著天涼好個秋，到戶外走走、活動一下呢？
臺灣豐富的山林景觀與資源，是國人的一大財富，而登山、健行更是國民運動，根據體育署2017年運動現況調查結果指出，我國有運動民眾最常運動的項目為「散步／走路／健走」（53.2％）、「慢跑」（24.4％）及「爬山」（11.6％），可見我國登山及健走運動已蔚為風氣。
為了鼓勵民眾走向戶外，一起親近山林、愛上山林，體育署還將傳統習俗的農曆9月9日重陽登高，結合「國民體育日」，將今年國曆9月9日至10月13日（農曆9月9日）訂為體育月，舉辦一系列全國登山日活動，希望大家都能養成規律運動習慣，樂在山林、挑戰自我。
1.了解身體狀況 莫貪心：登山前先了解自己的身體狀況，若有關節退化或其他疾病的的人，建議先諮詢醫師或治療師。初學者可先從小山爬起，切莫心急一次挑戰大山。
2.裝備不可少 護具適當用：搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖則可以分擔腿部受力，保持身體平衡；過程中若有膝蓋、下背痛狀況，建議戴上護膝或護腰，但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練大澤美加，不可過度依賴護具。
3.步伐放慢 下坡時膝蓋微彎曲：太急太快的步伐對關節耗損大，建議爬山時步伐放慢；下山時，可將膝蓋稍微彎曲，減少關節負擔。關節退化者可選擇坡平的土質路面，台階或石板路則建議盡量避開。
4.鍛鍊肌肉 搭配其他運動：使用情趣用品除了爬山，建議平常可再搭配其他運動，如健走、騎單車、游泳等多元組合，才是保養關節的最好方式，平常也要多鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌，才能預防運動傷害。
一是「很簡單啦！」，登山社會用這句話鼓勵民眾邁開登山的第一步，實際上挑戰不一定像口頭上說得容易，但可以鼓勵登山者勇於挑戰。
二為「快到了！」，當登山者已經氣喘吁吁，前方的嚮導會用「快到了」來鼓勵，但其實可能還要一段時間才能抵達目的地。
第三個謊言，則是自己給自己的一句話「再也不來了！」，謝哲青說，就算登山、健行當下覺得很累，再也不想體驗，但回到家、一覺醒來後，卻仍會忍不住翻開地圖，尋找下一個挑戰的目的地，這才是登山最有趣的地方！
延伸閱讀：
為何骨科權威說爬山是最笨的運動？重點不在「爬山」，而是...
藏族名醫：在樹下有助擺脫昏鈍 對大腦、肺部淨化都很好
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經天鵝跳蛋同意禁止轉載，點此查看原始文章。
張善政提醒拚政務 免得公務員爆料
【台灣醒報記者章文報導】針對蔡英文總統說，最近假新聞和謠言把選情搞得烏煙瘴氣，讓認真的團隊受到影響，但好政績不怕比較。行政院前院長張善政20日在臉書撰文提醒，不要只想著操作選舉，逼公務員行政不中立，公務員也不會一直爆料。他建議，如果蔡總統認真把政務做好，大家批評變少，就不會有這些事了。
張善政在臉書貼文指出，看看最近熱門新聞，「促轉會張天欽打壓侯友宜錄音帶外流」、「屏東縣政府發言人黃建嘉要脅屬下公務員輔選錄音帶外流」、「大阪辦事處蘇處長內部檢討公文外流」。他說，蔡總統真正想說的應該是，「最近底下公務員不斷爆料，把選情搞得烏煙瘴氣，讓認真打壓對手的團隊受到影響」吧。
張善政說，蔡總統執政兩年多了，有事還怪給前朝馬英九已不太管用，所以開始怪說是不實假新聞所害。蔡總統有沒有想過，如果認真把政務作好，大家批評變少，就不會有這些事了？如果不要只想著操作選舉，逼公務員做一些踩中立紅線的事，公務員也不會一直爆料了。
他說，自己近年歷經從政務委員到行政院院長的職位，深刻體會政務官只是官場過客，能在任多久都是問題，所以一定要靠下面熟悉行政的事務官團隊。政務官的責任是構思好的政策主題，讓事務官認同後付諸執行，政務官是負責督導團隊、檢討成效與調整策略。
如果事務官認同他們是在做對國家有益的事，即使政務官不在了，這些事還是有機會可以永續推動下去。所以政務官與屬下是一體的。
他說，但是民進黨總覺得事務官胳臂向外彎，不敢委以重任，甚至把事務官當成沒有頭腦的奴工，要求他們做一些有違公務員良知與原則的事。
事務官們要不只能消極以對，要不就是把這些政務官指使的陰晦作為攤到陽光下，甚至，把促轉會錄音帶流出給媒體，只是一年一聘的約聘人員，連正式公務員都不是，可見是非公理還是在多數人心裡，不是政務官可以恣意引導。
張善政說，蔡總統應正本清源，專心政務，做該做的事。為了處理假新聞甚至動用國安單位，這會成為國際上民主國家間的笑話，也讓人覺得此地無銀三百兩。到頭來發現許多假新聞竟是源自政府部門想粉飾太平，那就太難看了。
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登山好處多 這些注意事項要知道
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，登山運動對人的確有諸多好處，舉凡像增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子等，但登山時常面臨不同的坡度，容易發生扭傷、拉傷、抽筋等運動傷害，也容易對脊椎和膝關節產生潛在威脅，因此建議爬山時應注意這些事：1.了解身體狀況 莫貪心：登山前先了解自己的身體狀況，若有關節退化或其他疾病的的人，建議先諮詢醫師或治療師。初學者可先從小山爬起，切莫心急一次挑戰大山。
2.裝備不可少 護具適當用：搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖則可以分擔腿部受力，保持身體平衡；過程中若有膝蓋、下背痛狀況，建議戴上護膝或護腰，但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練大澤美加，不可過度依賴護具。
3.步伐放慢 下坡時膝蓋微彎曲：太急太快的步伐對關節耗損大，建議爬山時步伐放慢；下山時，可將膝蓋稍微彎曲，減少關節負擔。關節退化者可選擇坡平的土質路面，台階或石板路則建議盡量避開。
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